wyciskanie na klatki

[...] zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: [...]

PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]

[...] płaskiej 4*12,10,8,6 2.-//- w skosie 4*12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10 4.przenoszenie hantla 3*12,12,12 5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8 6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8 7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8 8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8 Piątek 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] po 3s ------------------------------ D. Ramiona / barki - wycisk żołnierski 5s 12-15 - pompki na poręczach tricepsowe 3s 15/12/10 - dokładam obciążenie - francuskie wyciskanie na skosie w dół 3s 12/10/8 - linka wyciągu 1s max - hantle stojąc 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12-15 Aeroby 2-3x w tyg 30-45min Panowie czekam na jakąś [...]

[...] 4. Maszyna do wyciskania w siadzie 4x 15/12/10/ do wyczerpania 1/3 max obciąż. 5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10 6.Francuskie wyciskanie oburącz leżąc 3x 15/12/10 7. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x 15/12/10 Czwartek – Plecy 1.”Dzien Dobry” 4x 15/12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 5 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 5 serii Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc - 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie Czwartek (grzbiet, barki, nogi) [...]

Witam ... cwicze o miesciąca i ulozylem sobie plan .. moj plan : moj plan : poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie z klatki na płaskiej 6x12<10<8 wyciskanie z klatki głową w góre 6x12<10<8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8 [...]

[...] Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale [...]

[...] przyrost masy? Przepraszam za nazwy niektórych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jak profesjonalnie je nazwać. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady:) Krzysiek KLATKA (PONIEDZIALEK) wyciskanie na ławce płaskiej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej w dół głową 4x10p rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12p jeden sztangielek [...]

[...] trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac na maszynie waskim uchwytem czy lepsza sztanga? pompki na [...]

[...] siły;) ) wypych na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń małym ciężarem rozpiętki szerokie(nie wiem jak to inaczej się nazywa) na ławce płaskiej małym ciężarem 2 serie. Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4-5 serii po 10 ruchów wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąskim uchwycie 3-4 serie po 10 ruchów linki na wyciągu mały ciężar 3 serie [...]

[...] Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, Po konsultacji w dziale Trening, zmieniłem trening na : A - przysiad - wyciskanie na ławce - wiosłowanie - pompki 3x max ilość powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drążek [...]

[...] na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku [...]

[...] z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy traktor: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

[...] przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

[...] 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 Śr wolne CZW Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 [...]

[...] T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad marnie bo kontuzja i teraz od 50kg jadę Martwy 190kg Ławka 120kg Proszę o ocenę planu jest on z priorytetem na górę 1dzien -Wyciskanie [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem moj trening 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]